北京试管婴儿3万包成功,48岁借卵子生子成功率有多少
你一定听过这样的话,“孕期多运动,顺产更容易”。顺产不仅仅是对疼痛的忍耐,顺产拼的还有体力。运动不仅包括平时的身体锻炼,还包括盆底肌肉训练。生孩子需要力量,母亲越强壮,分娩过程越顺利。
孕期适合哪些运动?盆底肌肉锻炼对顺产和产后有什么好处?
孕期的锻炼方法
第一部分
为健康妊娠而锻炼,身体锻炼无论在孕期以及怀孕做准备时都是有很多益处的,可以保持健康有利的肌肉、增加循环以及有助于预防静脉曲张、便秘和背痛。然而剧烈运动可能更困难。疲劳和气喘的程度是很好的指标,就像它们是先前的健康水平的指标一样,不能因为妊娠而施行苛刻的规则。如果锻炼过程中有疼痛或者头晕眼花就应该立即停止。
1.一般的运动锻炼方法:一般来讲,孕期保持孕前的一些运动是安全的,除非有医学或妊娠相关的疾病。腹部增加的重量、早孕反应和肌肉疼痛让运动听起来一点都没有吸引力。但是,在怀孕时保持运动量不仅会让你更健康,对你的宝宝也有好处。杜绝任何能引起损伤或者撞击的活动,跌倒、震击或者打击腹部可引起早产,建议有流产史的孕妈妈避免高强度的运动。
如果无明确的医学禁忌,多数活动和运动项目对孕妇都是安全的。孕中、晚期每天应该进行30分钟中等强度的身体活动。中等强度身体活动需要中等程度的努力,并可明显加快心率,一般为运动后心率达到最大心率的60%~70%,主观感觉稍疲劳,但10分钟左右可以恢复。最大心率可用220减年龄计算得到,如年龄为30岁,最大心率为220-30=190,活动后心率以99~130为宜。
常见的中等强度的运动包括快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。无论选择哪种运动,都要根据自己的身体状况和孕前的运动习惯,结合主观感觉选择适合的活动类型,量力而行,循序渐进。
不要参与任何高冲击的运动(锻炼课程、长跑)或接触性的运动(足球、橄榄球),因为受伤的风险很高。
高风险运动:
最好避免那些高强度的撞击或震动或能降低氧利用的活动,特别在孕12周以后,因为那些活动易引发意外,比如:
跳马
跳伞
滑雪或者溜冰
跳水
有规律地运动会让分娩变得不那么困难,体重更容易恢复,有助于产后康复,并且能促进胎儿的健康发育。每天尽量做30分钟低冲击的运动,例如游泳、骑自行车、瑜伽等。
慎行的运动:
随着妊娠的进展,一些活动变得更加困难。视自己的感觉而定,如果出现不舒服就适可而止,如:
网球
跑步
去健身房
跳舞
剧烈的有氧健身操
在孕期,运动之前一定要拉伸,此时你的身体会释放一种叫做“松弛素”的激素来为分娩做准备,但它会削弱你的肌肉和关节。如果不拉伸,那么肌肉和关节受损的风险会增加。不要做需要仰卧的运动,因为这会使大血管压力增加,降低子宫的血流量,你可能会感到眩晕、头重脚轻。
推荐的运动:
随着体重的增加以及重心的改变,一些非负重的运动和那些轻柔、有节奏的运动是最适宜的:
游泳
散步
瑜伽(非仰卧的姿势)
太极
2.盆底肌肉锻炼盆底肌肉环绕阴道的肌肉形成一个吊带,支持着盆底的器官(膀胱、子宫和肠)。
盆底肌肉锻炼,有助于预防因子宫重量的增加而引起的盆底松弛,并且使肌肉在分娩时更有力量。它可以降低产后大小便失禁或者器官脱垂的风险。盆底肌肉锻炼(凯格尔运动)非常简单,可通过中断尿那样的动作来确认有关肌肉,不需要紧绷腹部和臀部肌肉。收缩这些肌肉,数3下,然后放松,数3下,这样重复10次,每天做3组,尽可能逐渐增加到收缩10秒,重复25次。
孕期的体重控制
第二部分
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