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有些女性到了停经的岁数了，而有的曾经绝经了，那么对身体有哪些影响呢？女性绝经后怎样补钙？可以多吃这些食品！
有些女性到了停经的岁数了，而有的曾经绝经了，那么对身体有哪些影响呢？女性绝经后怎样补钙？可以多吃这些食品！ 要念防治女性绝经后的骨质蓬松，补钙是女性相对不克不及抓紧的第一要务。道到补钙，良多人第一工夫便会想到喝牛奶跟吃钙片，那虽然皆是补钙的方式之一，却并不是每一个人皆能精确经由过程那两个道路无效补钙。针对绝经期女性补钙，广东省人民病院养分科主任马文君默示，饮食补钙虽好但要留神方式，若经由过程补充剂补钙则需留心剂量跟安全性。 喝牛奶补钙后果好，需注意饮食搭配 绝经后女性要念到达防备骨质蓬松的目标，依据中国养分学会的推举，应天天 入1000毫克钙，可经由过程饮食或是补充剂 入，此中以饮食补钙后果更好。 “钙是骨骼中最根本的营养物质， 入充足的钙对强壮骨骼跟防备骨质蓬松皆会发生较着的后果。补钙最幻想的道路是食补，由于正在颠末肠道时，钙能失掉更好的消化吸收。 罕见富含钙的食品包罗奶及奶制品、豆类及成品、河虾、海蟹跟一些绿色蔬菜等。如非乳糖没有耐受的女性，皆可以多喝一些鲜牛奶、酸牛奶或是冲泡奶粉补钙，一些奶粉因为颠末了钙强化，所含的钙要比鲜奶
更高一些，但分歧奶粉钙含量分歧，详细可按奶粉的养分标签计较钙含量。” 绝经后女性正在一样平常留神补钙的同时，马文君主任提示，借该当得当节制富含草酸（菠菜、苋菜、通心菜富含，可用水焯失落）、植酸（豆类、谷类、油料作物的种子富含）、咖啡因、钠、磷跟高蛋白的 入，不然会影响钙的接收，以至招致钙散失，“当天天 入的咖啡因跨越300毫克时，能够会招致钙呈现散失的景象，是以更年期女性没有应长时间大批饮用咖啡。 同时，适量的钠、磷跟高蛋白皆会影响钙的接收，以是这部分的女性也应制止高盐、高蛋白、下磷（常与蛋白质共存，肉、奶、蛋、海产品、紫菜、花生、干豆类、坚果、细粮富含）的饮食。” 若是果乳糖没有耐受等缘故原由，一样平常饮食没法保障充足的钙 入，可改喝酸奶或得当增长大豆及其成品等的 入，马文君主任认为经由过程钙补充剂补钙也未尝不可，但其含量跟进食工夫皆须要多加留心，“选购时要留神看钙片中的钙含量，日常平凡正在吃钙片的时间最好选在饭后或睡前，同时还要适量多喝一些火，制止形成便秘。” 防治骨质蓬松不克不及光补钙，3种元素不克不及记 各人皆晓得防治骨质蓬松须要补钙，但光补钙便能无效防治骨质蓬松吗？究竟确定并非如此。 马文君主任通知家庭医生在线编纂，补钙的同时若是不留神维生素D的增补，后果将大打折扣，“维生素D可以增进钙正在肠道的接收，让钙接收得更好，是以市面上良多钙剂曾经复合了维生素D。日常平凡咱们借可以经由过程脂肪下的海鱼（如三文鱼、吞拿鱼、鳟鱼、鲱鱼）、植物肝脏、蛋黄等食品增补维生素D，当然光食补没有必然够量，还要时常晒晒太阳，增进维生素D的分解。” 当然，那借是否是饮食防治骨质蓬松的悉数，马文君主任指出，正在补钙跟维生素D的同时，女性借应适当多吃一些富含钾跟镁的食品，那对防治骨质蓬松也是有资助的，“罕见含镁较多的食品包罗绿叶蔬菜、细粮、坚果、
豆类等；罕见富含钾的食品则有生果、蔬菜、豆类、冬菇、土豆等，女性正在一样平常饮食中无妨得当多吃一些。” 另外，马文君主任借发起女性养成运动的习气，保持做一些有氧运动，既可强壮体格，也可正在运动的进程中晒到一些太阳，以增进维生素D的分解跟钙的接收。当然还要戒烟、限酒、制止适量饮用碳酸饮料。
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