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　　在代孕期间，孕妇会被各种不快所困扰，为缓和这些不快，孕妇们也需要活动。

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因此，专家们把对孕妇身体有益的活动组合起来，编成了孕期体操。

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孕期体操不仅对孕妇的健康有益，而且还利于顺产。

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孕妇操只有每天坚持才会有效果，所以日常生活中一定要勤锻炼。

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例如，晚上睡觉前、做家务的间隙等，都可以锻炼。

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　　做孕妇操时，请注意孕妇操的5个注意事项

　　1、开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。

　　2、做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为：身体微微发热，略有睡意。

　　3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、强度等。

　　4、早晨不要做孕妇体操，沐浴后可以。

　　5、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转，所以代孕8-9个月时不要做。

　　如何做孕妇操？请按照下面图示进行练习。

　　孕期体操是依据孕期身体的变化而编排的运动疗法，其目的主要有二：

　　1、健康度过孕期。

　　2、顺利分娩。

　　练习孕期体操时，请谨记以上两个目的和孕妇操的五点注意事项。

　　<一、脚腕的运动>

　　胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。

　　1、仰卧。

　　2、左右摇摆脚腕10次。

　　3、左右转动脚腕10次

　　4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。

　　日常生活中，坐在椅子上时、躺下时等，都要经常锻炼脚腕。

　　<二、脚部运动>

　　1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。

　　2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

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